목 디스크 스트레칭 - 효과적인 방법과 꿀팁

1. 디스크란 무엇인가

 

 

• 디스크란 무엇인가?

목 디스크는 척추의 각 디스크 사이에 위치한 유착된 견인성 조직인 척추 디스크를 가리킵니다.디스크는 내부에 젤과 상대적으로 딱딱한 외껍질로 구성되어 있으며, 이것이 증자와 융과 같은 디스크 상해의 원인이 됩니다.디스크는 신체의 충격을 완화하고 척추를 보호합니다.류제는 다양한 이유로 인해 디스크의 내부로 흘러 들어가게 됩니다. 이로 인해 디스크가 터지고 눌리면 신경통, 절골 및 증퍼증에 이를 수 있습니다.목 디스크는 근육 강박, 이통 및 사각이라고도 합니다.

 

 

2. 목 디스크가 발생하는 이유

 

 

• 일반적인 원인: 잘못된 자세 유지, 급격한 체중 증감, 과다한 스트레스
• 낙상이나 사고: 머리를 강하게 부딪히거나 교통사고 등
• 근육 강도 부족: 근육을 지탱해주는 역할을 하지 못해 디스크에 부담을 줌
• 유전적 요인: 가족력으로 인한 유전적 요인도 목 디스크 발생의 이유 중 하나

 

 

3. 목 디스크 예방을 위한 스트레칭

 

 

• 목을 좌우로 흔들기: 양쪽 어깨와 머리를 일직선으로 맞추고, 천천히 좌우로 흔들어주세요.
• 목을 돌리기: 눈을 머리가 따라가도록 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌려주세요.
• 턱 들고 머리 돌리기: 턱을 가슴에서 멀리 빼주고 머리를 좌우로 천천히 돌려주세요.
• 어깨 균형 맞추기: 양 어깨가 균형 있게 움직이도록 팔을 천천히 흔들어주세요.

 

 

4. 목 디스크 호전을 위한 스트레칭 방법

 

 

• 이마와 등 측면 스트레칭 - 이마를 바닥에 대고 뒤로 몸을 웅크리며, 목과 등 측면에 힘을 전달한 후 30초 동안 유지한다.
• 목 눈 근육 스트레칭 - 손등을 머리에 대고 엄지 손가락으로 얼굴을 조심스럽게 뒷쪽으로 밀며 목 뒤 근육을 스트레칭 한다.
• 목 부분 길게 늘리기 - 목을 왼쪽으로 기울여 그 자세를 유지하면서, 20초 후 오른쪽으로 기울인 자세를 20초 유지한다.
• 어깨 후위근육 스트레칭 - 양 팔을 뒤로 굽히거나 겉도는 식으로 하늘을 바라보며 몸을 이탈 시키면, 어깨 후위근육이 스트레칭된다.
• 어깨 앞근육 스트레칭 - 어깨를 앞으로 움직여 어깨 앞근육을 스트레칭하거나, 손을 등에 대고 팔을 앞으로 뻗어 뒷쪽으로 굽히기도 한다.

 

 

5. 목 디스크 관리를 위한 꿀팁

 

 

• 이두근 스트레칭: 허리를 곧게 펴고 양 손을 이어서 머리 뒤로 눌러주세요. 10초 유지 후 3회 반복해요.
• 어깨 교차 스트레칭: 한 손으로 반대 어깨를 누르는 동시에 머리를 반대쪽으로 기울여주세요. 15초 유지 후 반대쪽도 해보세요.
• 목 굴리기: 천천히 목을 왼쪽과 오른쪽으로 굴려주세요. 10회씩 반복하세요.
• 복부로 허리 굽히기: 바닥에 누운 채로 하반신을 이용해 상체를 들어주세요. 15초 유지 후 푹 쉬어주세요.